Dans cet article, je vous décris les sports conseillés en cas de hernie discale, ceux à éviter mais aussi comment reprendre le sport. Pour soigner une hernie discale, il faut pratiquer une activité physique, mais pas n’importe laquelle. Rassurez-vous, aucune activité n’est interdite, mais certaines sont plus à conseiller que d’autres. Voici ce qui est développé au sein de cet article Les sports autorisés et conseillés Les sports interdits ou à éviter Reprise du sport après une hernie discale Hernie discale et course à pied Hernie discale, sport en salle et musculation Avant de faire du sport, n’oubliez pas qu’il faut soigner votre hernie discale. Vous pouvez appliquer le traitement que je développe dans mon article suivant. À LIRE Le traitement de la hernie discale Les sports autorisés et conseillés L’ensemble des sports sans choc sont à conseiller en cas d’hernie discale, lorsque la douleur est présente Marche active, randonnée. Vélo en réhaussant la hauteur du guidon. Natation, en faisant varier le crawl et le dos crawlé. Tous les sports cardio en salle comme le rameur, le vélo elliptique ou le steppeur. Toutes les activités faisant travailler la souplesse comme le yoga ou le tai chi, en évitant les positions douloureuses. L’ensemble de ces activités cardiovasculaires aident à soigner l’hernie discale et sont à pratiquer le plus régulièrement possible. Ces activités sont également conseillées chez les sportifs qui souffrent d’une hernie discale et qui veulent maintenir leur forme physique. Sports interdits ou à éviter Il n’y a pas de sport strictement interdit lorsque vous souffrez d’une hernie discale. Cependant, certains sports sont à éviter pendant l’épisode douloureux et tant que vous n’avez pas effectué les exercices de renforcement musculaire spécifiques Tous les sports qui augmentent votre douleur. Sports de combat. Sports avec des chocs ou du poids comme la course à pied, le crossfit, la musculation avec charges lourdes, le basket-ball, le volley-ball, le hand-ball, le saut à ski, la gymnastique, le parachutisme… Sports de raquettes comme le tennis ou le squash, nécessitant des mouvements de torsion. Toutefois, il ne s’agit pas de sports définitivement interdits. Une fois que vous avez soigné votre hernie discale et pratiqué les bons exercices de renforcement, il n’y a qu’une règle à respecter éviter simplement les sports qui vous font mal. En dehors de cette règle de bon sens, vous pouvez pratiquer toutes les activités que vous souhaitez, tout en poursuivant les exercices de renforcement musculaire. À LIRE Hernie discale et course à pied peut-on courir ? À LIRE Faire du vélo avec une hernie discale conseils et réglages Reprise du sport après une hernie discale Avant de reprendre complètement votre activité sportive, vous devez respecter les 5 critères suivants Plus de douleur dans votre quotidien. Pas de séquelles neurologiques pas d’engourdissement ni perte de force. Amplitudes complètes des mouvements du tronc, de la nuque, des épaules et des jambes. Avoir pratiqué des exercices de rééducation pour votre hernie discale. Avoir retrouvé un sommeil réparateur, tant en qualité qu’en quantité. Les questions à se poser avant de reprendre le sport Avez-vous toujours envie de reprendre ce sport, même s’il n’est pas forcément conseillé en cas d’hernie discale ? Y-a-t-il d’autres sports plus conseillés qui vous attirent ? Avez-vous parlé avec votre médecin, votre kinésithérapeute ou d’autres professionnels de la santé avant de reprendre ? Avez-vous fait des exercices pour renforcer et étirer les muscles qui soutiennent votre dos et votre nuque ? Pouvez-vous effectuer les mouvements nécessaires à votre sport sans douleur ? Ensuite, il est indispensable de reprendre votre volume d’entrainement de façon progressive. Soyez prudent et augmenter les charges progressivement. Hernie discale et course à pied Peut-on courir avec une hernie discale ? Premièrement, il faut l’accord de votre médecin ou votre chirurgien ou le spécialiste qui vous suit. Deuxièmement, vous devez avoir suivi les bons exercices de renforcement musculaire, développés dans mon article suivant. À LIRE Hernie discale le programme d’exercices et d’étirements Ensuite, vous pouvez reprendre à courir progressivement, en respectant les conseils suivants Ne pas forcer sur la douleur. S’arrêter dès que la douleur apparaît. Alterner vos entrainements avec des sport portés comme le vélo, le vélo elliptique ou la natation. Pratiquer des exercices de renforcement musculaires. Privilégier les surfaces souples comme les sentiers ou la piste. Alter marche et course les premiers temps. Ne pas se fixer d’objectifs trop difficiles à la reprise. À LIRE Plan de reprise de la course à pied après une blessure Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd’hui ! Mon programme a déjà permis à des centaines de sportifs de soigner leur hernie discale lombaire naturellement et efficacement ! Il regroupe des exercices en vidéos, des conseils pour gérer vos douleurs, pour reprendre vos entrainements et bien plus encore… Il n’est jamais trop tard pour commencer à vous sentir mieux et pour longtemps. Hernie discale, sport en salle et musculation En musculation, certains mouvements sont à éviter pour les personnes souffrantes du dos Soulever un poids lourd du sol, loin du centre de gravité. Élévation des bras tendus vers l’avant avec un poids dans les mains, Déplacer un poids latéralement avec les bras, à l’avant du corps. Réaliser des flexions du tronc répétées ou forcées. Tous les mouvements ont en commun le déplacement du centre de masse du haut du corps vers l’avant. Ils augmentent les contraintes sur les structures passives de la colonne lombaire, dont les disques. Ces mouvements peuvent correspondre à différents exercices souvent pratiqués en musculation. Pour ces raisons, en cas de lombalgie, il est conseillé d’éviter les exercices de musculation suivants 1 Abdominaux classiques Crunch, sit-up, relevés de bassin sur plan incliné, relevés de jambe allongé ou sur machine, roue abdominale, il faut éviter tous les mouvements avec flexion du tronc ou des hanches. Les abdos ne feront qu’aggraver les symptômes et ralentir le processus de guérison. À la place Faite du gainage classique, qui sollicite la sangle abdominale dans son ensemble et s’avère plus efficace que les abdominaux. À LIRE Programme de gainage pour sportifs 2 La presse Ce mouvement est à éviter chez les personnes ayant une hernie discale lombaire. Elle augmente les contraintes sur les disques. À la place Réalisez des montées de chaise ou de box pour solliciter les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Les montées de chaise 3 Les squats avec charge Guidés ou non, les squats avec charge sont à éviter. Ils viennent exercer une compression axiale trop importante. À la place Vous pouvez réaliser des squats sur une jambe, au poids du corps. ce mouvement est difficile et fait travailler en plus l’équilibre proprioception. 4 Les soulevés de terre Il s’agit d’un mouvement technique à réaliser. Il est utile pour travailler et renforcer votre dos, mais doit être réalisé parfaitement. À la place Demandez à un professionnel du fitness de vous apprendre le mouvement et travaillez d’abord à vide. Il est primordial d’avoir effectué un travail de gainage abdominal pendant plusieurs semaines avant de mettre de la charge. 5 Les torsions du tronc Il est difficile de contrôler l’exécution des mouvements de torsion du tronc. Ils sont déconseillés en cas d’hernie discale, les contraintes sur les disques étant trop importantes. À la place Travaillez les muscles du tronc en statique lorsque vous faites du renforcement, notamment avec élastiques ou à la poulie. Vous pouvez travailler les rotations, si vous le souhaitez, uniquement sans poids du corps, à viser d’assouplissements. 6 Les machines guidées et d’isolation Elles ont tendance à empêcher votre corps de fonctionner normalement. Elles bloquent vos mouvements et vous ne pouvez pas les réaliser correctement. Il en est de même lorsque la machine isole un groupe musculaire mono-articulaire. Votre corps est fait pour réaliser des mouvements complexes poly-articulaires. À la place L’entrainement avec poids du corps ou avec kettlebells est intéressant. Au début, concentrez-vous sur des mouvements complets poly-articulaires sans charge. Demandez à un coach de vous aiguiller pour réaliser le mouvement convenablement. Ensuite, augmente progressivement les charges grâce aux kettlebells. Vous pouvez vous procurer le livre de Pavel Tsasouline pour suivre un entrainement avec un kettlebell. Ces mouvements sont à éviter principalement durant la phase de rééducation. Il est important d’effectuer les exercices adaptés pour soigner votre hernie discale au préalable, et pendant au moins 6 semaines. D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page. Informations fondées sur les dernières recommandations et données médicales et scientifiques NB Cet article n’a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller. Article mis à jour le 20 décembre 2020. Sources – Entraînement physique pour les patients non opérés et en postopératoire atteints de radiculopathie cervicale une revue de la littérature – Effet de l’exercice de stabilisation lombaire sur l’indice de hernie discale, l’angle sacré et l’amélioration fonctionnelle chez les patients présentant une hernie discale lombaire – Effet des exercices de gainage sur 8 semaines sur la lombalgie, l’endurance abdominale et du dos chez les patients souffrant de lombalgie chronique due à une hernie discale – L’effet du gainage et des exercices de marche sur les lombalgies chroniques – Une revue systématique des effets de l’exercice et de l’activité physique sur la lombalgie chronique non spécifique – Une étude épidémiologique des sports et de l’haltérophilie comme facteurs de risque possibles pour les hernies discales lombaires et cervicales – Retour au sport après un traitement conservateur chez les athlètes présentant une hernie discale lombaire symptomatique une étude observationnelle basée sur la pratique – Lésions de la colonne lombaire dans le sport examen de la littérature et des recommandations actuelles de traitement – Méthodes pour éviter ou réduire les charges vertébrales élevées dans la vie quotidienne – Forces sur la colonne lombaire pendant le squat parallèle – Activités de la vie quotidienne avec des charges vertébrales élevées – Stress pour les corps vertébraux et les disques intervertébraux en rapport avec le squat – Le modèle de mouvement lombaire et sacré pendant l’exercice de squat arrière – Image à la unePeople photo created by freepik

Apprendreà faire du vélo - Adultes. 10 min. Chapitre 1 Introduction. Apprendre à faire du vélo : adultes - introduction Chapitre 2 Avancer avec les pieds. Apprendre à faire du vélo : adulte - ¼ avancer avec les pieds Chapitre 3 Trouver son équilibre. Apprendre a faire du vélo : adulte - 2/4 l’équilibre Chapitre 4 Pédaler. Apprendre à faire du vélo : adulte - ¾ pédaler

Vous avez toujours eu envie de tenir une raquette de tennis, d'enfiler un justaucorps ou de galoper sur un cheval ? Des experts vous expliquent comment réaliser votre rêve car il n'est jamais trop tard pour... Avant de vous lancer, consultez votre généraliste ou un médecin du sport pour établir un bilan d'aptitude sportive. On pourra également vous prescrire un test d'effort, voire un bilan cardiaque si à nagerL'idée reçue En vieillissant, il devient impossible de dépasser ses blocages qu'en fait… Il est toujours temps de se mettre à la natation ! » certifie Florence Lefin, titulaire du brevet d'Etat du second degré de natation et cofondatrice de s'y mettre ? Optez pour un cours particulier de trente minutes environ par semaine. De cette façon, le maître-nageur peut aller dans le bassin avec l'élève, lui prendre les mains, être en face-à-face… En trois séances, vous arriverez déjà à nager une longueur seul sur le diffcultés à sur­monter ? L'adulte doit maîtriser son appréhension. Et, avec l'âge, ses appuis debout dans l'eau sont parfois moins éviter… En cas de maladie de peau contagieuse ou d'opération récente des au tennisL'idée reçue Mieux vaut éviter ce sport très physique après un certain qu'en fait… On peut apprendre le tennis, même lorsque l'on souffre d'une affection de longue durée », relève Martine Bisset, médecin élue au comité exécutif de la Fédération française de s'y mettre ? Prenez des cours particuliers au moins une heure par semaine dans un club. Le tennis étant un sport modulable, l'enseignant va adapter le jeu à vos capacités balles plus lentes, raquettes de taille différente….Quelles diff­cultés à surmonter ? Coordonné, l'adulte a moins de problèmes pour apprendre que l'enfant, mais il devra veiller à ne pas dépasser ses limites, ce qui arrive lorsque l'on se prend trop au éviter… Il n'y a pas de la danse classiqueL'idée reçue Très exigeante, la danse classique ne peut pas s'apprendre à l'âge qu'en fait… Quand on danse, on n'a pas d'âge. On peut débuter de 20 à 50 ans, voire même à 60 ans ! » jure Sabine Pasteur, professeure de danse classique à l'Institut international de danse s'y mettre ? Inscrivez-vous dans une classe d'adultes débutants et commencez en septembre-octobre pour suivre une progression sur l'année. Deux cours par semaine serait l'idéal, mais l'important est la régularité. On démarre par un échauffement classique en se tenant à la barre, puis au milieu devant la diffcultés à surmonter ? La souplesse et la mémorisation. Mais lorsque la motivation est là, la progression est éviter… En cas de hernie ou de pathologie des genoux ou des l'équitationL'idée reçue Diffcile de se lancer à l'âge adulte dans ce sport complexe et risqué !Alors qu'en fait… Avec une bonne forme physique et de bonnes capacités d'adaptation, on peut débuter jusqu'à 60 ans », note Eric Favory, médecin de l'équipe de France d'équitation. A n'importe quel âge, il est aussi possible de pratiquer des activités sans monter, comme l' s'y mettre ? Commencez par des cours individuels de quarante-cinq minutes ou de deux-trois cavaliers dans un manège. La qualité de l'enseignement est primordiale le moniteur devra proposer des exercices sur des temps courts afin d'éviter fatigue et douleur. Abstenez-vous d'apprendre lors de balades, car les chevaux conditionnés » agissent sans écouter le diffcultés à surmonter ? Sauf s'il a pratiqué des sports de glisse, un adulte a plus de diffcultés d'équilibre. En cas de chute, sa convalescence est aussi plus longue. Cependant, sa maturité l'aide à trouver les bonnes éviter… En cas d'ostéoporose, de gros problèmes de dos ou de prise d' mettre au véloL'idée reçue Les enfants mettent du temps à enlever les petites roues, donc un adulte…Alors qu'en fait… En deux heures, avec de la motivation et un minimum de tonicité, un adulte tient sur un vélo ! » annonce Loïc Boche, de Place au vélo s'y mettre ? Trouvez une vélo-école près de chez vous sur le site de la Fédération française des usagers de la bicyclette A Place au vélo Nantes, la formule débutant prévoit quatorze cours de deux heures en petits groupes. On se lance d'abord sur une petite pente sans pédales. Une fois l'équilibre trouvé, les autres cours serviront à maîtriser le vélo jusqu'à être capable de partir en diffcultés à surmonter ? Si un adulte trouve son équilibre en un ou deux cours, il aura tendance à être trop dans la éviter… En cas de trouble de l'équilibre ou de prise de médicaments entraînant des lire aussi

Lesfacteurs physiques qui déterminent l'âge requis pour apprendre à faire du vélo sont l'équilibre, la vitesse de rotation des roues et la propulsion. Les roues d’entraînement peuvent offrir plus d’équilibre à mesure que votre enfant apprend et le fait de pédaler ou de se propulser lui-même lui permet de contrôler sa vitesse.. 3 et 4 ans. Les enfants âgés de 3 et 4 ans Reliant le vélo adulte au cycle enfant, la barre de traction Trail Angel fait profiter petits et grands des joies des balades à vélo en famille et en toute sécurité. LE CONCEPT Le Trail Angel est une barre de remorquage qui s’attache à l’arrière du vélo parent et qui sert à tracter un vélo enfant. La roue avant du cycle junior est soulevée, ce qui lui permet de suivre la trajectoire donnée par le vélo adulte. Idéal pour l’enfant qui apprend à faire du vélo, c’est un système ludique donnant au jeune cycliste la possibilité d’appréhender son deux-roues. Il peut participer au pédalage s’il en a envie ou bien simplement apprécier le paysage durant la balade. Lorsque l’enfant se sent à l’aise pour rouler seul, le parent peut également défaire la liaison et replier la barre Trail Angel sur son vélo facilement et sans être encombré. Le Trail Angel s’utilise aussi bien en ville que sur route. l’installation C’est très simple ! La barre de traction de 120 cm de long se fixe d’abord du côté du vélo adulte sur la tige de selle. Pour plus de stabilité, le vélo enfant est ensuite rattaché par deux points au niveau du cadre et de l’axe de la roue avant. Assurant une utilisation pratique, le montage et démontage du cycle enfant s’opèrent en seulement quelques minutes. Le barre tandem pour vélo enfant Trail Angel est disponible en jaune ou en rouge sur – Prix public recommandé 79,00€ TTC les autres systèmes de traction pour vélo enfant Fonctionnant sur le même principe que la Trail Angel, la barre de traction Trail Gator sur tige de selle maintient le vélo enfant en un point de fixation au niveau du cadre junior. Le système est également repliable. Prix public recommandé 74,99€ TTC Le système de remorquage Follow Me pour vélo enfant s’installe quant à lui sur les axes de roues. Ce type de fixation est notamment utile au parent qui souhaite installer un autre enfant sur le porte-bagages arrière. Prix public recommandé 249,00€ TTC A attacher à la tige de selle du vélo tracteur, la remorque vélo à pédales Weehoo permet à l’enfant de pédaler comme les grands. Elle le transporte dans un siège confortable et bien attaché par un harnais en 3 points. Prix public recommandé à partir de 399,00€ TTC Société qui bouscule avec douceur le monde du vélo en proposant une gamme de produits innovants, veut donner une image moderne et novatrice du secteur en favorisant l’écologie et en proposant des accessoires sécurisants et confortables pour une utilisation quotidienne du vélo. Boutique en ligne Livraison France et international Blog et informations Pourapprendre à faire du vélo à son enfant, l’idéal est de choisir un endroit sécurisé. Un parc et une surface lisse, sans gravillons et plate, sont les meilleurs lieux pour apprendre à faire du vélo. Au début de l’apprentissage, il est important de l’accompagner, que ce soit en le tenant par la taille ou en restant près de lui.

C’est l’une des plus belles conquêtes de l’homme ! Quel que soit votre niveau, pas besoin d’aller loin de Paris pour pédaler le long des chemins... Je m'en allais chercher des oies/Du côté de Fouilly-les-Oies/A bicyclette/Soudain, qui vois-je devant moi ?/Une belle fille au frais minois/ A bicyclette/En arrivant à sa hauteur/J'y fais un sourire enchanteur/A bicyclette... » Dragouiller sa voisine de feu rouge constitue l'un des plaisirs du vélo à Paris et a sans doute, incidemment, contribué au succès du Vélib'. Mais, comme Bourvil, nous préférons la campagne et ses fourrés pleins de promesses au bitume et aux couloirs de bus. Alors, pour conjurer l'été pourri et — qui sait ? — courir le guilledou à deux roues, suivez nos itinéraires bis, au-delà du périph, le long des canaux et des cours d'eau ou au coeur des bois et des forêts. Et, comme nous sommes écolo jusqu'au bout des pédales, tous nos parcours sont accessibles depuis une gare et, dans la mesure du possible, en boucle, comme tout bon périple. En selle ! Pistes cyclables à Paris paradis et cauchemars des vélotafeurs Pour débuter Vous n'êtes pas monté sur un vélo depuis dix ans ou plus ? Vous avez pris goût à la chose grâce au Vélib' ? Vous avez des cuisses en carton ? Votre bicloune date de Mathusalem ? Voici cinq balades tranquilles, faisables en deux heures et en famille, l'aîné sur son petit vélo, le dernier dans le siège bébé. Du plat, pas ou très peu de dénivelée, aucun obstacle, un itinéraire facile à suivre. Bref, le bonheur à portée de mollets. Ville, VTC, VTT, hollandais, BMX, fixie, ou beach cruiser customisé tous les vélos, avec ou sans vitesses, sont acceptés. Vérifiez quand même les freins et n'oubliez pas la bouteille d'eau. Les horaires tiennent compte du niveau mais n'incluent pas les pauses. Avec de très jeunes enfants, l'horaire peut doubler. Le Grand Canal, 78 Versailles 8 km 1h Balade digestive dominicale des frères Podalydès et de tout Versaillais qui se respecte. L'autochtone s'y déplace en famille très nombreuse, les filles en jupe-plissée-serre-tête-col-Claudine comme maman, les garçons en culottes-courtes-pull-marin comme papa. Fuyez l'uniforme et déboulez avec votre tribu bariolée en fluo par l'entrée du boulevard de la Reine, à 500 mètres de la gare Versailles-Rive droite. Le tour du canal en croix, amen fait 5,5 km mais l'itinéraire peut et doit se poursuivre par la visite du hameau de la Reine, avec ses moutons et ses dindons. Les fins de semaine ensoleillées, on slalome un peu entre les piétons mais, une fois au bord de l'eau, les perspectives sur le château et les jardins dessinés par Le Nôtre sont évidemment à couper le souffle. Le génie français, Monsieur ! En été, le parc ferme à 20h30, ce qui autorise donc les sorties après le boulot, et au calme. La Coulée verte 12 km 1h15 Oasis de verdure qui suit peu ou prou le tracé du long tunnel emprunté par le TGV breton en partance de la gare Montparnasse, la Coulée verte chemine, cahin-caha, de la porte de Vanves à Massy à travers les espaces verts du Sud parisien. On peut l'emprunter dans les deux sens, aller-retour, mais notre préférence va au sens banlieue-Paris, au départ de la gare de Massy-Verrières RER B. L'itinéraire est un peu paumatoire » au début ; plusieurs passages sont possibles repérez bien l'axe de la voie du TGV et gardez le cap jusqu'au périph. Et pensez à la gourde car il n'y a malheureusement pas de buvette en chemin. Le canal de l'Ourcq 16 km 1h30 Long d'une centaine de kilomètres et imperturbablement plat, le canal de l'Ourcq, et ses berges aménagées en pistes cyclables, est le paradis des cyclistes du dimanche. Toutes les distances sont envisageables, en fonction de votre forme. Avec des enfants et deux heures devant soi, on préconise, au départ du parc de la Villette, de s'arrêter au parc de Sevran, soit 16 kilomètres à travers Pantin, Noisy, Bondy, Livry. La circulation se fait alternativement rive droite ou rive gauche, au gré des passerelles et permet d' admirer » les multiples graffitis, friches industrielles ou camps de Roms. Arrivés à Sevran et après une pause goûter sur les pelouses, les plus courageux feront demi-tour, les autres prendront le RER B à la station Vert-Galant pour rentrer vers Paris. L'île des Impressionnistes 14 km 1h45 Encore une balade au fil de l'eau, donc bien plate, comme on les aime quand on débute. Le départ et l'arrivée s'effectuent de la gare de Chatou-Croissy RER A. On rejoint facilement le pont de Chatou, qui permet d'accéder à l'île des Impressionnistes, qui doit son nom aux Manet, Renoir ou Pissarro, qui venaient y peindre ou y déjeuner sur l'herbe avec les canotiers et des femmes alanguies en tenue d'Eve. Le cadre est enchanteur, il est vrai. Au plus étroit, l'île fait environ 5 mètres de largeur et sur le chemin de terre, avec quelques trous le cycliste se sent seul au monde, avec la Seine de part et d'autre. Puis l'île s'élargit ; on longe un golf, de belles villas et, au bout, les écluses de Bougival qu'on observera mieux en passant sur l'île de la Loge. Le retour à la gare s'effectue sur la rive gauche de la Seine, par les chemins de halage, aménagés en piste cyclable, qui offrent de belles vues sur l'itinéraire emprunté à l'aller. Où acheter un bon vélo à Paris ? Pour pique-niquer Un peu plus longues, un peu moins plates, ces promenades réclament aussi un peu plus de motivation. Et un vélo ville, VTC, VTT avec des vitesses pour négocier les côtes sans poser le pied la honte !. On les a choisies pour la beauté des paysages comme les précédentes mais avec, à mi-chemin, en point d'orgue, un endroit sympa pour poser sa nappe, sortir son saucisson et ses tomates. Pour suivre l'itinéraire sans se tromper, une carte sera bien pratique. Les horaires ne tiennent pas compte du pique-nique ni de la sieste. Faut pas pousser mémé dans les orties ! Les bords de Seine à Fontainebleau 77 20 km 3h On embarque gare de Lyon avec les vélos et le sac à dos et, quarante-cinq minutes plus tard, nous voilà à la gare de Fontainebleau-Avon. A l'aller, pas de difficulté, il suffit de suivre le chemin de halage rive gauche et de remonter la Seine jusqu'à Fontaine-le-Port, où l'on traverse le fleuve. De là, on monte légèrement en direction de la forêt balisage jaune pour rejoindre une route, puis un sentier qui surplombe la Seine avec de jolis points de vue. On emprunte un bout de la D107, puis une route à travers champs pour atteindre le charmant village d'Héricy. Si vous avez bien suivi, ça doit faire deux bonnes heures que vous roulez et il est temps de s'arrêter déjeuner sur le bord de la Seine, en face de l'île aux Barbiers. Suivez la rivière jusqu'au premier pont pour revenir vers la gare. Parc de Saint-Cloud et étangs de Ville-d'Avray 92 18 km 2h30 On a un faible pour ce parc qui fut le terrain de jeux de notre enfance dagovéranienne. On en connaît tous les recoins et nos initiales sont encore ? gravées sur pas mal de châtaigniers. Ses larges allées sont idéales pour apprendre à faire du vélo, avec, puis sans roulettes. Notre boucle favorite part de la gare de Sèvres - Ville-d'Avray et emprunte, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, les chemins, non carrossables, longeant, peu ou prou, les murs d'enceinte du parc. Ce qui vous garantit le calme et la fraîcheur, car on y roule à l'ombre et loin des voitures. Du rond-point de la Balustrade superbe panorama sur Boulogne et l'ouest de Paris, il faut descendre vers les vestiges du château de Saint-Cloud, remonter jusqu'à la Grande Gerbe et prendre la grande allée de Marnes -la-Coquette. A ce point, on bifurque vers les étangs de Ville-d'Avray peints par Corot à travers la forêt de Fausses-Reposes. Déjeunez à l'ombre d'un saule pleureur et repartez quand le rosé est fini vers la gare de Sèvres par le mail Alphonse-Lemerre. Les étangs de la Bièvre 78 15 km 1h30 Un parcours méconnu et bucolique autour des trois étangs de la Minière, où la Bièvre prend sa source. L'accès se fait par la gare de Saint-Cyr RER C ou Transilien. Le cheminement est relativement simple il s'agit de longer les étangs au plus près de l'eau pour apercevoir des hérons et des colverts, les plans d'eau servant de lieu de passage aux oiseaux migrateurs. La boucle se parcourt en une heure et demie environ mais peut s'agrémenter, pour les plus joueurs, d'une autre boucle dans les chemins qui surplombent les étangs. Les encore plus motivés enchaîneront cette balade avec le tour du Grand Canal voisin et obtiendront le droit de pique-niquer dans le parc du château de Versailles. La Hollande, l'autre pays du vélo Jean Jacques Le Gall Pour en baver On ne rigole plus. Là, il vous faut un VTT en bon état et tout l'équipement qui va avec les gants, le casque, la TOP 25* idoine inutile d'aller plus loin si vous ignorez ce qu'est une TOP 25, une gourdasse bien remplie, trois barres de céréales, une pompe et une chambre à air de rechange, des cuisses en béton et un peu de sens de l'orientation. Les enfants restent à la maison ; on est entre randonneurs avertis. Ça va faire mal ! *Dans toutes les librairies, notamment le Monde des cartes, 50, rue de la Verrerie, 4e. Ourcq-Marne 80 km 5h On commence par un gros morceau, roulant, quasi plat, mais long, très long. Un test d'endurance. Départ au pied de la Géode, à la Villette, pour 36 kilomètres de ligne droite, ou presque, le long du canal de l'Ourcq voir plus haut. Quand le canal commence à faire des courbes, vous arrivez à Claye-Souilly. Quelques virages plus loin, voici Charmentray. C'est le moment de faire demi-tour... mais en suivant la Marne cette fois, qui frôle le canal à cet endroit. Dans cette portion, la plus sauvage et la moins fréquentée, les chemins de halage ne sont pas très bien entretenus, d'où la nécessité d'avoir un VTT. Il faut parfois s'éloigner du fleuve pour éviter une plâtrière ou un camping qui privatise la rive, mais, dans l'ensemble, l'itinéraire est simple comme bonjour et s'effectue rive droite, tout du long. Après Thorigny-sur-Marne, vous apercevrez l'ancienne chocolaterie de Noisiel siège de Nestlé et l'impressionnant barrage que vous contemplerez en dégustant une barre chocolatée bien méritée. On ne faiblit pas dans les 25 derniers kilomètres, qui vous mèneront à la gare de Joinville-le-Pont. Fin du périple et retour en RER. Carte Ourcq-Marne IGN TOP 25 nº 2414 ET. La vallée de Chevreuse et les Vaux de Cernay 40 km 6h L'antithèse du précédent moitié moins de kilomètres mais des montagnes russes et un tracé emberlificoté. Repérez minutieusement l'itinéraire sur la carte avant de partir ou alors prenez une lampe frontale car vous risquez de finir de nuit. A vrai dire, même si vous avez bien étudié le chemin, prenez quand même une frontale, ça peut toujours servir... De la gare de Saint-Rémy-lès-Chevreuse RER B, rejoindre Chevreuse par le GR et le château de la Madeleine. A travers le bois, suivez le chemin Jean-Racine PR en visant l'abbaye de Port-Royal. Le même chemin vous mène au village de Rhodon, en suivant la rivière du même nom, puis vers l'église de Girouard. Visez alors plein sud pour rattraper le GR 1C des Vaux de Cernay, qui fait le yoyo dans les rochers et les fougères. C'est la partie la plus ardue du parcours, qui requiert tout à la fois vitesse et technique. Rappelez-vous, dans les descentes, c'est PQFL le premier qui freine est un lâche ». Le GR remonte vers Foucherolles, puis traverse l'Yvette. Là, on bifurque vers l'est, sur le GR 11, qui longe la fameuse côte des Dix-sept Tournants, puis vous mène jusqu'à Chevreuse et la gare. Ouf ! Carte Vallée de Chevreuse-Vaux de Cernay IGN Top 25 nº 2215 OT. balade mobilité vélo Sortir à Paris Le sport en ville Partager Contribuer Sur le même thème

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